Ernährung – Mediterrane Lowcarb-Pizza

Wie wäre es mal wieder mit etwas Deftigem, wie zum Beispiel einer Pizza? Hier habe ich ein leckeres Rezept für dich!

Das Geheimnis dieser Pizza: Sie ist gluten- und laktosefrei.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Deine Cornelia.

 

Sport – Körperspannung im Alltag

Wenn du deine Körperspannung langfristig und ohne großen Aufwand verbessern möchtest, ist diese Übung perfekt für dich geeignet.

Zeig dich und bring das Licht deines Herzens zum Strahlen. Das schaffst du schon durch einfache aber effektive Änderungen deiner Körperspannung. Egal, wo du bist – spanne deinen Körper für 10 Sekunden an und gehe anschließend wieder in die Entspannung zurück. So kräftigst du deine Muskeln nachhaltig.

Wenn du spazieren gehst, spanne deinen Bizep an, halte die Spannung 10 Sekunden und entspanne dich anschließend wieder. Wenn du am Schreibtisch sitzt, mach das gleiche mit deinen Bauch- oder Beinmuskeln.

Führe diese Übung mit jeder Muskelgruppe durch. Spanne jeden großen Muskel einmal für 10 Sekunden an und das 5 Mal täglich. So wird dein Körper dauerhaft kräftiger. Verlängere die Übung nach einiger Zeit auf 30 und schließlich auf 60 Sekunden. Mach dabei jeweils 10 Sekunden Pause und wiederhole die Übung 3 Mal.

Achte außerdem immer darauf, dass du aufrecht gehst. Ziehe deine Schulterblätter zurück, zeig dein Brustbein und heb die Füße beim Laufen. Wenn du meine Tipps beherzigst, wirst du auf deine Mitmenschen sofort ganz anders wirken.

Schreib mir gerne auf Instagram oder Facebook, wo du die Übung bisher ausprobiert hast: im Park, beim Spazierengehen, im Büro? Wie hat es dir gefallen?

Viel Spaß dabei! Rocke das Leben und liebe dich selbst.

Deine Cornelia.

Selbstliebe – Alles sind Schwingungen. Verändere deine Energie.

Wenn du in das Leben verliebt bist, dann kommt diese Schwingung auch zu dir zurück. Lass los, was dich festhält! Hab Spaß und Freude am Leben!

Übernimm Verantwortung für dich, deinen Erfolg und das, was du sein möchtest.

Deshalb ist es umso wichtiger, Klarheit darüber zu haben, wo du hinwillst. Die Geschichte deines Lebens ist dein Selbstbild.

Nimm dir diese drei Sätze zu Herzen. Sie werden dich in deine Kraft bringen und die Schwingungen verändern, die du ausstrahlst:

  • Ich vertraue in mein Leben.
  • Ich vertraue in alles, was kommt.
  • Ich liebe mich selbst.

Verschenke dich an die Welt, denn du bist ein Geschenk. Bring dein Strahlen zum leuchten.

Rocke das Leben und liebe dich selbst.

Deine Cornelia.

Sport – Stretchingtipps für einen gesunden Body

Auch beim Sport erreichst du deine Ziele nur mit Disziplin und Durchhaltevermögen.

Das heißt:

  • Mach regelmäßig Sport! Am besten jeden Tag direkt nach dem Aufstehen.
  • Leg dir deine Lieblingsmusik zurecht. Du kannst dir auch gerne die Spotify-Playlist von meinem Podcast „move, love and be healthy“ anhören. So startest du mit voller Power in deinen Tag.
  • Liebe und pflege deinen Körper. Du kannst eine Million Euro auf deinem Konto haben – wenn deine Gelenke und Organe nicht mehr funktionieren, bringt dir alles Geld der Welt nichts.

Damit du fit und gesund bleibst, solltest du täglich kleine Übungen machen. Dehne deine Arme, Beine, Hüfte, Taille und strecke dich nach allen Seiten aus.

Viel Spaß dabei! Rocke das Leben und sei es dir wert.

Deine Cornelia.

 

Ernährung – Kleine Brombeerkuchen zum Nachtisch

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und wir verbringen wieder mehr Zeit in unserem warmen, kuscheligen zu Hause. Bekommst du da nicht auch Lust, dir und deiner Familie eine süße Leckerei zuzubereiten?

Heute gebe ich dir mein himmlisches Rezept für kleine Brombeerkuchen. Als Nachtisch oder süße Beilage zu deinem Nachmittagskaffee.

Lass es dir schmecken!

Deine Cornelia.

Selbstliebe – Verwandle deine Angst in Vertrauen

Häufig werde ich beim Coaching gefragt: „Wie schaffe ich es, mein Wunschleben zu leben?“

Du brauchst heute noch keinen detaillierten Plan davon zu haben, welchen Weg du hierfür gehen musst. Das Wichtigste ist, dass du deine GEDANKEN darauf fokussierst, wie dein Leben ablaufen soll. Richte die vollen 100% deiner Aufmerksamkeit darauf aus.

Die Angst, die dich aktuell in der Gegenwart umgibt, existiert nur, weil dein Geist noch keinen Weg gefunden hat. Schenke dieser auftretenden Angst das Vertrauen, dass dein gewünschtes Leben genau so eintreffen wird, wie du es dir vorstellst. Du wirst hart arbeiten müssen, um dein Traumleben zu erreichen – aber lass dich bloß nicht durch deine Angst verunsichern. Mit Disziplin und Ehrgeiz wirst du dein Ziel erreichen. Wann immer die Angst sich bei dir meldet und versucht, dir deinen Plan auszureden: Nimm sie bildlich in den Arm und sprich zu ihr: „Ich vertraue dir. Und ich weiß, dass mein Traumleben eintreffen wird.“

Dein Unterbewusstsein ist nicht in der Lage, zu unterscheiden, ob das Traumleben, das du dir vorstellst, in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft liegt. Deshalb ist es umso wichtiger, dass du dein Gehirn und jede einzelne Faser deines Körpers darauf ausrichtest, dass dein Leben GENAU SO eintreffen wird, wie du es dir ausmalst. Wandle deine Angst um und schenke der Welt dein Vertrauen. Das gewünschte Leben wird eintreffen, wenn du WIRKLICH daran glaubst.

Nimm dir für diese Übung täglich mindestens 5 Minuten Zeit und spiel dein Traumleben vor deinem inneren Auge ab. Verstärke die Vorstellung deines Wunschlebens zusätzlich mit einem Visionboard.
Alles wird genauso so kommen, wie du es dir wünschst. Fange hier und jetzt damit an. Denk an meine Sanduhr – du weißt nie, wieviel Lebenszeit dir noch bleibt.

Rocke das Leben.

Deine Cornelia

 Lege bewusst deine Pflastersteine ab und bestimme dein Leben – Cornelia Heidler
Du hast das Gefühl, dass deine Tage in einer endlosen Reihe an dir vorbeiziehen und du das Leben eines anderen lebst? Du weißt nicht, wie du aus diesem Rad ausbrechen kannst, um endlich ein selbstbestimmtes Leben zu führen? Dann ist meine heutige Folge genau das Richtige für dich.
In dieser Podcastfolge helfe ich dir dabei, dich endlich wieder auf DEIN LEBEN zu fokussieren.
Folge deinem Herzen. Folge deiner Intuition. Wie möchtest du in 10 Jahren leben? Möchtest du in einem schönen Haus am Strand wohnen oder durch die Welt reisen? Möchtest du Kinder haben und in einer tollen Partnerschaft leben? Welchen Beruf wirst du in 10 Jahren ausüben?
Lass die Tage nicht weiter an dir vorbeiziehen. Verändere deine Gedanken. Hier und Jetzt. Schließe deine Augen und stell dir vor, wie du jeden einzelnen Tag deines Lebens erleben möchtest. Werde dabei so konkret wie möglich. Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf DICH und deine Ziele und entwickle daraus eine tägliche Routine.
Viel Spaß mit dieser Folge. Teile deine Gedanken gerne bei mir auf Instagram oder Facebook.
Rocke das Leben und liebe dich selbst.
Deine Cornelia.

 

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Ernährung – Detox Smoothie

Dieser Smoothie ist perfekt zum Entgiften geeignet. Wenn du gesündigt hast oder dich gerade nicht so wohl fühlst, weil du die Wiesn-Grippe noch mit dir herumträgst, dann ist mein Detox Smoothie genau die richtige Wahl! Er hilft dir dabei, deinen Körper zu reinigen und ihm alle Vitamine und Mineralstoffe zu geben, nach denen er sich gerade sehnt. Du wirst mit 100% Power in deinen Tag starten – das verspreche ich dir!

Du bist, was du isst und genau das strahlst du auch aus. Wenn du deinem Körper gute, gesunde und selbstgemachte Speisen lieferst, gibt er dir auch die 100% Power, die Zufriedenheit, die innere Ruhe und die strahlenden Augen, nach denen du dich so sehnst. DAS ist Lebensqualität! Die vielen kleinen, erfolgreichen Tage ergeben zusammen die Qualität deines Lebens!

Wir sind so extrem eitel. Wir fragen uns, welche Klamotten wir heute tragen, welche Schuhe wir anziehen und welches Make-up dazu passt. Und dann essen wir den größten Bullshit! Und das auch noch in Eile, sodass das Auge gewiss nicht mitisst. Gib dir von nun an diese eine Stunde am Tag und nimm dir Zeit für deine Mahlzeit. Von den Kalorien und Nährstoffen her, kann ein Smoothie locker eine ganze Mahlzeit ersetzen.

Schreib mir gerne, wie es dir geschmeckt hat und welche Sorte du am liebsten trinkst.

Rocke das Leben und liebe dich selbst.

Deine Cornelia.

 

Selbstliebe – Hör auf zu jammern und akzeptiere dich so, wie du bist!

Du bist ein Unikat!

Ich bekomme regelmäßig Nachrichten, in denen ihr euch über euren aktuellen Zustand beschwert: „Ich wäre so gerne dünner, dicker, durchtrainierter, größer, kleiner, hätte gerne gelockte Haare und und und“.

Bullshit! Du bist genau richtig so, wie du bist! Wenn du wirklich etwas verändern möchtest, dann braucht das eine Menge Disziplin und Durchhaltevermögen. Ernähre dich gerne nach meinen Rezepten und die Pfunde werden purzeln. Aber vergiss nicht: auch die Menge macht viel aus. Eine Mahlzeit sollte nicht größer sein als eine Handfläche, wenn du langfristig abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest.

Plane deinen Tag gut durch. Wenn du schon morgens weißt, dass du am Abend essen gehst, dann esse tagsüber weniger. Übertreib es aber nicht, sonst sitzt du abends bei deiner Einladung und plagst dich mir Heißhungerattacken herum. Achte darauf, was dein Magen dir sagt. Achtsamkeit ist hier das Stichwort. Denke daran, dich nicht vollzustopfen. Der Darm ist unser zweites Gehirn und muss ständig arbeiten! Sei also achtsam und überfordere deinen Magen nicht.

Du bist, was du isst! Du bist ein Unikat, ein Original. Dich gibt es nur einmal. Bring deine Einzigartigkeit zum Strahlen und folge deinen Stärken. Keiner ist so wie du! Deine Stärken sind deine Berufung, deine Leidenschaft. Höre auf die Stimme in dir, die niemals leiser wird. Folge deiner Berufung! Wenn du deiner inneren Stimme folgst, kannst du in JEDEM Bereich Multimillionärin werden. Wo steht, dass du das nicht kannst?

Gib alles in deinem Leben, denn du hast nur dieses eine! Setze deinen Fokus auf das, was du hast, denn nur dann fließt auch deine komplette Energie dorthin. Verschwende deine Gedanken, deine Energie und dein Sein nicht an Dinge, die du sowieso nicht ändern kannst. Hör auf zu jammern. Setz dich an deinen Schreibtisch und schreib all deine Stärken auf. Ich habe dir hierfür ein Arbeitsblatt erstellt, welches du dir gerne ausdrucken kannst. Wofür liebst du dich? Was macht dich einzigartig?

Probier es aus und hänge dieses Blatt an einen Ort, auf den du täglich draufschaust. Klopf dir dabei jedes Mal auf die Schulter und sage zu dir selbst:

Ich bin ein Unikat!
Ich bin das Beste, was es gibt.
Mir wurde das Leben geschenkt und deshalb bringe ich meine Einzigartigkeit zum Strahlen.

Vergiss nicht: Es dauert ungefähr zwei Monate, bis dein tägliches Handeln zu einer Gewohnheit wird und sich dein Mindset (= das Betriebssystem in deinem Kopf) umprogrammiert hat. Wenn du neue Motivation brauchst, hör gerne meinen Podcast „move, love and be healthy“, stöbere durch meinen Blog oder schau dir meine Youtube-Videos an.

Treibe regelmäßig Sport! Der Sport gibt dir die Möglichkeit, deine Gedanken aus einer anderen Perspektive zu betrachten und so zu verändern bzw. programmieren, dass du diese Sätze verinnerlichst:

Ich bin ein Unikat!
Ich bin das Beste, was es gibt.
Mir wurde das Leben geschenkt und deshalb bringe ich meine Einzigartigkeit zum Strahlen.

Sage diese Sätze mindestens 5 Mal vor dich hin und programmiere dein Mindset. Schreib mir gerne, wie es dir damit erging.

Rocke das Leben und liebe dich selbst.

Deine Cornelia.

Selbstliebe – Angst ist eine Reaktion, Mut ist eine Entscheidung

Höre auf, dich ständig mit Dingen aus der Vergangenheit zu quälen und dir den Kopf darüber zu zerbrechen. HÄTTE, WENN UND ABER – das gibt es nicht! Höre auf, dich selbst zu boykottieren und dich schlecht zu reden.

Denke vorher gut über deine Entscheidung nach und dann steh auch dazu! Hör auf zu jammern. Wir leben in einem absoluten Luxusland. In einem „Prinzessinnen- und Prinzenland“. Wenn du dich für einen Weg entschieden hast, dann steh dazu. Wenn etwas in deinem Leben nicht mehr ist, dann hat das seine Richtigkeit. Da draußen existiert eine noch viel größere Kraft, die immer auf dich aufpasst! Vertraue dem Universum! Alles kommt, wie es kommen soll, wenn deine Gedanken richtig „programmiert“ sind.

Habe keine Angst davor, etwas Neues auszuprobieren. Wenn dich deine Angst lähmt, dann geh durch die Angst hindurch und kämpfe dagegen an. Denn hinter deiner Angst steckt das Paradies! Vertrau mir. Und wenn du jetzt immer noch denkst „Ich kann das nicht!“, dann hör dir gerne meinen Podcast „move, love and be healthy“ an. In meiner neuesten Folge „5 Minuten Power Meditation für mehr Selbstliebe und Selbstwertgefühl“, geht es genau um dieses Thema. Lass mich dir dabei helfen, deine Ängste loszulassen.

Vergiss nie: Du bist nicht deine Gedanken! Du kannst deine Gedanken beobachten. Angst ist eine Reaktion, Mut eine Entscheidung. Unser ganzes Leben besteht aus „try and error“. Versuchen, hinfallen, aufstehen und die Krone richten.

Achte auch auf deine Körperhaltung: Nimm die Schulterblätter zusammen, das Brustbein raus, kneif die Pobacken zusammen und schreite hinaus in diese absolut geile Welt. Das Leben ist leicht, wenn du es nur zulässt!

TRAUE DICH und bring endlich dein Strahlen zum Vorschein. Wenn dein Leuchten andere blendet, dann lass sie reden, denn aus ihnen spricht der blanke Neid. Trust me! Du bist ein Unikat.

Rocke das Leben und liebe dich selbst.

Deine Cornelia