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Ernährung – Einfaches Rezept für selbstgemachte Grünkohlchips

Heute bekommst du von mir einen Geheimtipp der Extraklasse: Selbstgemachte Grünkohlchips. Hast du dir schon einmal selbst Chips zubereitet? Dieses Rezept ist im Nu‘ zubereitet und schmeckt wirklich vorzüglich!

Kennst du das Gefühl, dass deine Hose zwickt und dein Bauch nicht flach genug ist? Dann habe ich hier ein Top Coaching-Tipp für Dich: Iss nur dann, wenn du wirklich Hunger hast und nicht einfach nur aus Gewohnheit oder weil du gerade Appetit verspürst. Wenn du ein paar Kilo verlieren möchtest, solltest du dich auf eine Mahlzeit am Tag beschränken. Sollte dich die Lust auf etwas Süßes packen, dann greif doch mal zu einem schmackhaften und gesunden Smoothie oder leckeren Nüssen, anstatt wie sonst immer zur Schokoladentafel.

Die Grünkohlchips eignen sich hervorragend für den Abend, wenn du auf der Couch liegst und dich das Verlangen nach einem Snack packt.

Rock das Leben und genieße deine Essensmomente. Take your time. Diese Mahlzeit gibt es genau so nur ein einziges Mal in deinem Leben. Jeder Tag ist anders, deshalb genieße und lebe deine 24 Stunden mit vollem Bewusstsein. Nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen. One life, one love, one body. Schenke deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit und fokussiere dich in diesen 20 Minuten nur auf dich und dein Essen.

Deine Cornelia

Ernährung – Light Produkte sollten verboten werden!

Wenn Du einkaufen gehst, dann kauf keine Light Produkte! Dort sind so viele Zusatzstoffe enthalten, dass du deinem Körper nur „Gift“ zuführst. Die Industrie führt uns an der Nase herum.

Du kannst dir bspw. dein Tiramisu mit Magerquark, anstatt mit Mascarpone zubereiten. Hör nicht auf die Industrie und deren Aussagen, wie: „Hier ist null Prozent Fett enthalten!“ oder „Hier ist kein Zucker drin!“. Denn stattdessen enthalten diese Produkte Süßstoffe, Geschmacksverstärker, Farbstoffe usw. Lies dir die Zutatenliste ganz genau durch und überleg dir besser zweimal, was du deinem wertvollen, einzigartigen und sensationellen Körper zuführst. Dein Körper und deine Organe verdienen nur das Beste vom Besten.

Wenn der Liter Öl für das Auto 40,- Euro kostet, würdest du das auch bezahlen. Fang endlich an, umzudenken! Denn das, was du deinem Körper gibst, ist dein Benzin – deine Ausstrahlung, deine Stimmung, deine Wahrnehmung. Einfach alles. Deine Ernährung spiegelt sich auch in deiner Haut wieder. Diese kann nur strahlen, wenn du dich qualitativ hochwertig ernährst – und das sollte keine Kostenfrage sein. Du achtest doch auch darauf, was du für Kleidung trägst, wie deine Haare sitzen und welche Kosmetikprodukte du benutzt.

Folge mir gerne auf Instagram und Facebook. Dort bekommst du wöchentlich gesunde, einfache Rezepte zum Nachmachen, die dir die Energie und Nährstoffe liefern, die du benötigst.  Fange noch heute damit an, deine Ernährung umzustellen. Nimm dir das als größten Vorsatz für 2019: „Ich gebe meinem Körper nur noch das Beste!“

Sei es dir selber wert und achte auf deine einzigartige Gesundheit! Das bedeutet nicht, dass es sogenannte „Cheat Days“ nicht geben darf – sei dir jedoch darüber bewusst, dass du bei jedem „Cheat“ schlechte Lebensmittel in dich hineinführst, die dir deine wertvolle Energie rauben. Sei es dir selber wert und denk dabei auch an deine Figur. Der Spiegel ist hier der beste Ratgeber!

Deine Organe sind unbezahlbar. Wenn du jeden Tag vollkommen ausnutzen und genießen möchtest, geht das nur mit der richtigen Ernährung. Dadurch verändert sich nicht nur deine Ausstrahlung, sondern auch deine Stimmung und dein ganzes Sein.

Rocke das Leben und lebe den Moment.

Deine Cornelia

Ernährung – Brauchst Du wirklich einen Vorratsschrank?

Nein, einen Vorratsschrank brauchst du definitiv nicht! Diese Hamstereinkäufe und das übertriebene Konsumverhalten müssen von dir aus reduziert werden. In der heutigen Konsumgesellschaft brauchen wir definitiv keine Vorratsschränke! Du kannst täglich zum Supermarkt gehen und deinen Kühlschrank für die kommenden Tage auffüllen – weshalb solltest du Sachen kaufen, die in einem Schrank aufbewahrt werden?

Das ist ein weiterer Trick, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn du gewisse Lebensmittel gar nicht erst zu Hause hast, kannst du sie auch nicht konsumieren. Plane deine Rezepte und Einkäufe für die Woche, fülle deinen Kühlschrank auf und gut ist! Somit vergeudest du keine wertvolle Zeit mehr im Supermarkt. Vermeide es außerdem, mit Hunger einkaufen zu gehen, denn dann steigt natürlich die Gefahr, ungesunde Lebensmittel mitzunehmen.

Plane deine Zeit weise, denn du hast nur dieses eine Leben – deshalb rocke es!

Deine Cornelia

Ernährung – Wie du ohne schwachsinnige Diäten langfristig abnimmst

Eine Diät bedeutet nichts anderes, als eine Ernährungsumstellung.

Es bringt dir nichts, dich an irgendeine Hunger-, Kohlsuppen- oder Pulverdiät zu klammern, um so schnell wie möglich abzunehmen. Du verschwendest durch solche Diäten nur deine kostbare Lebenszeit und hast dadurch außerdem:

  • weniger Energie,
  • schlechte Laune,
  • 100% Jo-Jo-Effekt,
  • und kurbelst mit dem Diätenwahnsinn nur die Diäten-Industrie an.

Warum solltest du dich für ein paar Kilos so quälen? Wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du einfach weniger essen. Ich liebe es, zu essen und wiege auch 1 – 2 kg zu viel. Allerdings tue ich nichts, um abzunehmen – von daher darf ich mich auch nicht beschweren. Disziplin ist hier das Stichwort.

Meine 3 Coaching-Tipps für dich:

  • Hole dich dort ab, wo du gerade stehst. Führe ein Protokoll und überlege dir, welchen Snack du zwischendurch weglassen könntest. Je weniger Kalorien zu dir nimmst, desto besser. Dabei solltest du jedoch mindestens 1300 kcal täglich zu dir nehmen – sonst kann das negative Auswirkungen auf deine Organe haben.
  • Esse nicht zu wenig. Du solltest nicht ständig Hunger leiden, denn dann ist der Jo-Jo-Effekt inklusive Heißhungerattacken und „Überfressung“ vorprogrammiert. Warum ist das so? Dein Körper denkt, dass er vorerst nichts mehr zu essen bekommt. Dein Sättigungsgefühl reagiert nicht, weil du viel zu schnell viel zu viele Kalorien in dich hineinstopfst. Wenn du dich in so einer Situation erwischst, denke an deine armen Organe, die diese Fressattacken verarbeiten müssen. Gehe achtsam mit deinem Köper um! Du kannst eine Million Euro auf deinem Konto haben – deine Gesundheit ist und bleibt unbezahlbar.
  • Überlege dir, für wen du das machst. Warum möchtest du ein paar Kilos verlieren? Hier kommt mein Master-Trick für dich: Mach direkt nach dem Aufstehen 20 Liegestütze, 20 Situps und 20 Kniebeugen. Benutz das Fahrrad, um zur Arbeit zu fahren. Erledige während der Arbeit alles, was du kannst, zu Fuß. Mach am Abend einen längeren Spaziergang oder geh 20-30 Minuten Joggen. Durch die zusätzliche Bewegung verbrennst du mehr Kalorien und müsstest dadurch nicht einmal weniger essen, um abzunehmen. Wenn du bspw. durch deine zusätzliche Bewegung über den Tag 300 Kalorien verbrannt hast, kannst du entweder 300 Kalorien mehr zu dir nehmen (sprich insgesamt 1600 kcal pro Tag) oder auf die 300 Kalorien verzichten, sodass du langfristig ohne große Mühe weniger auf die Waage bringst.

Wie belohnst du dich, wenn du dein Ziel erreicht hast?

Achte auf dich und deinen Körper. Höre ganz tief in dich hinein. Wenn du einen Ernährungsmasterplan brauchst, dann schreib mir eine Nachricht. Ich helfe dir gerne bei deiner Transformation. Im Winter baust du deine Sommerfigur auf – fang also heute noch damit an.

Als Inspiration bekommst du von mir ein leckeres Spinat-Eier-Rezept. Es enthält nicht nur viele wichtige Nährstoffe, sondern wirkt sehr sättigend und liefert dir wertvolle Energie für den Tag.

Kommentiere gerne bei mir auf Facebook oder Instagram, wie es dir geschmeckt hat. Guten Appetit!

Rock das Leben und feiere dich, denn du bist ein Geschenk für die Welt.

Deine Cornelia